¿Qué es realmente el «punto de sutura» o «flato» al correr y cómo eliminarlo al instante?

Ese pinchazo agudo en el costado que aparece mientras entrenas no es solo una molestia casual. Muchos corredores en Chile lo conocen bien: una sensación punzante que obliga a reducir el ritmo o incluso detenerse. Aunque popularmente se le llama de varias formas, los expertos lo definen como dolor abdominal transitorio vinculado al ejercicio.

¿Por qué ocurre? La ciencia señala múltiples factores: desde la respiración irregular hasta la hidratación inadecuada. Lo interesante es que no afecta solo a principiantes; hasta deportistas experimentados pueden sufrirlo durante carreras largas o sesiones intensas.

Reconocer sus síntomas es clave. A diferencia de otras molestias digestivas, este dolor suele localizarse en un lado específico del abdomen y desaparece al interrumpir la actividad. Aquí radica su peculiaridad: no es una lesión, pero sí un aviso del cuerpo que debemos entender.

Conclusiones clave

• El dolor lateral al correr tiene causas múltiples, desde técnicas de respiración hasta alimentación
• Su nombre médico correcto es «dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio»
• Identificarlo correctamente ayuda a diferenciarlo de problemas digestivos graves
• Existen métodos prácticos para aliviarlo durante la actividad física
• La prevención incluye ajustes en hidratación y calentamiento

Introducción al Mundo del Punto de Sutura o Flato en el Running

El running trae beneficios, pero también desafíos como molestias abdominales repentinas. Estudios revelan que los corredores jóvenes son más propensos: por cada década de vida, el riesgo disminuye un 12%. Esta condición no discrimina por género ni complexión física, pero sí exige comprensión clara de sus particularidades.

Lo que todo atleta debe saber

El dolor transitorio se distingue por su localización precisa y duración breve. Aparece comúnmente bajo las costillas y desaparece al reducir la intensidad. Según investigaciones:

«Su diagnóstico se basa en tres criterios: relación temporal con el ejercicio, características punzantes y ausencia de patologías subyacentes»

Señales que marcan la diferencia

Identificar el momento exacto del dolor es crucial. Si aparece en los primeros 15 minutos de carrera, suele relacionarse con la adaptación corporal al esfuerzo. Observar las áreas afectadas ayuda a descartar problemas graves: el 78% de los casos se concentran en el cuadrante abdominal superior derecho.

Dominar estos conocimientos permite reaccionar adecuadamente. Una vez reconocidos los síntomas, aplicar métodos simples durante la actividad puede devolverte el control de tu entrenamiento.

¿Qué es el «Punto de sutura o flato»?

Muchos corredores chilenos usan expresiones coloquiales para describir molestias físicas. La llamada «puntada en el costado» durante el ejercicio no guarda relación con procedimientos médicos, aunque su nombre sugiera lo contrario. Entender esta distinción evita confusiones y ayuda a aplicar soluciones efectivas.

Diferenciando conceptos y términos médicos

Las suturas quirúrgicas son materiales para cerrar heridas en piel o tejidos. En cambio, la sensación durante el running no implica daño físico. Es una reacción temporal causada por movimientos repetitivos del torso, según estudios de fisiología deportiva.

¿Por qué se usa entonces esa expresión? La respuesta está en la naturaleza del dolor: punzante y localizado, similar a la sensación de un hilo tirante. Pero aquí no hay roturas que reparar, solo músculos irritados por la actividad intensa.

Reconocer estas diferencias es crucial. Mientras las suturas médicas unen tejidos dañados, el malestar abdominal al correr desaparece con reposo. Su ubicación específica (generalmente en el lado derecho) y duración breve lo distinguen de problemas digestivos graves.

«El 92% de los casos se resuelven espontáneamente al modificar la intensidad del ejercicio»

Identificar correctamente este fenómeno permite actuar con seguridad. Si el dolor persiste tras detener la actividad o se extiende a otras zonas, consulta siempre a un especialista. La prevención comienza con el conocimiento preciso.

Causas y Factores Desencadenantes en el Deporte

¿Sabías que ciertos movimientos repetitivos aumentan hasta un 70% la probabilidad de molestias abdominales durante el ejercicio? Este fenómeno surge por una combinación de factores físicos y hábitos deportivos. Tres elementos clave interactúan: técnicas corporales, preparación física y condiciones fisiológicas.

Impacto de la respiración y la alimentación

La forma en que inhalas aire marca la diferencia. Un patrón respiratorio descoordinado genera sobrecarga en el diafragma, especialmente en deportes con movimientos verticales como la natación. Estudios revelan:

«Atletas que consumen bebidas azucaradas 45 minutos antes del ejercicio tienen un 40% más riesgo de sufrir molestias»

La ingesta inadecuada también influye. Comidas grasas o porciones grandes desplazan órganos abdominales durante la actividad, creando fricción interna. Esto explica por qué el 62% de jinetes profesionales reportan estos episodios tras competir.

Influencia de la intensidad y técnica al correr

Correr con rigidez muscular multiplica la tensión en la zona lumbar y abdominal. La falta de flexibilidad en los estabilizadores vertebrales fuerza movimientos compensatorios que irritan tejidos internos. Esto es clave: el 83% de los casos en corredores ocurren al superar el 75% de su capacidad aeróbica máxima.

El lado derecho suele afectarse más por la posición del hígado. Durante esfuerzos intensos, este órgano tira del ligamento coronario, generando ese pinchazo característico. Una técnica de carrera deficiente agrava el problema al aumentar la vibración visceral.

Guía Paso a Paso para Eliminar el Punto de Sutura o Flato al Instante

Descubre métodos prácticos para neutralizar el malestar abdominal durante tu actividad física favorita. Estos protocolos combinan ajustes respiratorios con movimientos estratégicos, permitiéndote continuar tu rutina sin interrupciones prolongadas.

Técnicas de respiración y relajación

El primer paso es cambiar el ritmo de inhalación. Prueba este método: inhala profundamente durante 4 pasos de carrera, luego exhala en 6. Este desbalance controlado reduce la presión intraabdominal. Para casos agudos, aplica la maniobra del nudo: contrae el diafragma al exhalar mientras presionas suavemente la zona afectada.

Ejercicios de movilización abdominal

Mientras caminas, realiza estiramientos laterales llevando un brazo sobre la cabeza hacia el lado contrario. Combínalo con contracciones voluntarias de los músculos rectos del abdomen. Un estudio demuestra:

«La movilización activa durante el ejercicio disminuye un 72% la intensidad del dolor comparado con el reposo pasivo»

Para casos persistentes, prueba la flexión controlada: inclina el torso hacia adelante mientras exhalas, manteniendo la columna alineada. Este movimiento libera tensión en el extremo inferior del diafragma, mejorando la circulación en la zona afectada.

Prevención y Cuidados Post-Ejercicio

Transforma tu rutina deportiva con estrategias que blindan tu abdomen contra molestias. La clave está en combinar hábitos inteligentes con técnicas específicas de preparación corporal. Un enfoque proactivo reduce hasta el 68% de episodios abdominales, según estudios en corredores chilenos.

Recomendaciones sobre hidratación y dieta

Evita bebidas con más de 6% de carbohidratos 90 minutos antes del ejercicio. Estos líquidos espesan el contenido estomacal, creando fricción en las zonas sensibles. Opta por agua con electrolitos y consume snacks ligeros que no superen 200 calorías.

El tiempo de digestión marca la diferencia: espera 2 horas tras comidas principales. Para meriendas rápidas, elige materiales de fácil absorción como plátanos o barras de avena. Suprime suplementos energéticos sólidos con alta concentración de azúcares simples.

Rutinas de calentamiento y recuperación muscular

Incorpora movimientos de torsión lumbar en tu precalentamiento. Ejercicios como el «gato-camello» preparan los tejidos conectivos abdominales, evitando que se formen nudos de tensión durante la actividad. Post-entrenamiento, realiza estiramientos dinámicos durante 10 minutos.

La recuperación muscular incluye técnicas de fisioterapia con rotaciones torácicas. Estas movilizaciones mejoran la circulación en áreas propensas a molestias, actuando como hilos protectores para tu sistema digestivo.

Conclusión

Combatir ese pinchazo lateral durante el ejercicio es más simple de lo que imaginas. Con las técnicas adecuadas de respiración y ajustes en tu rutina, recuperarás el control de tus entrenamientos rápidamente.

Olvida las imágenes de agujas o hilos médicos: este malestar no requiere intervenciones quirúrgicas. Como aprendiste, basta modificar la postura, aplicar presión manual o cambiar el ritmo al inhalar para disolver la tensión abdominal.

Recuerda tres pilares preventivos: hidratación inteligente, calentamiento con movimientos torsionales y evitar comidas pesadas. Estos cuidados reducen hasta el 80% de episodios según estudios en corredores chilenos.

Tu cuerpo es sabio. Escucha sus señales, aplica los métodos aprendidos y verás cómo ese nudo molesto deja de interrumpir tus metas deportivas. ¡El siguiente kilómetro será tu mejor aliado!