Menstruación y deporte: una relación beneficiosa con algunos matices

Durante mucho tiempo, la menstruación se ha considerado como un impedimento para la práctica deportiva. Sin embargo, en los últimos años, se ha ido desmitificando este tabú y cada vez son más las mujeres que se animan a realizar ejercicio durante el ciclo menstrual.

Ventajas de la práctica deportiva durante la menstruación:

• Alivio de los síntomas menstruales: El ejercicio moderado ayuda a reducir los calambres, la hinchazón y el malestar general asociado a la menstruación.
• Mejora del estado de ánimo: La actividad física libera endorfinas, las hormonas de la felicidad, que combaten la irritabilidad y la fatiga típicas de la menstruación.
• Mayor energía: El ejercicio aumenta los niveles de energía y reduce la sensación de cansancio.
• Mejora del rendimiento deportivo: Durante la fase folicular (días posteriores a la menstruación) los niveles de estrógeno y testosterona aumentan, lo que se traduce en una mayor fuerza muscular y resistencia.
• Beneficios para la salud en general: La práctica regular de ejercicio reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, osteoporosis y otros problemas de salud.

Desventajas de la práctica deportiva durante la menstruación:

• Disminución del rendimiento: Algunas mujeres experimentan una disminución del rendimiento físico durante la fase lútea (días previos a la menstruación) debido a la caída de los niveles hormonales.
• Mayor riesgo de lesiones: Es importante prestar atención a tu cuerpo y evitar ejercicios de alta intensidad si te sientes cansada o con dolor.
• Molestias: Los calambres, la hinchazón y el sangrado pueden dificultar la práctica de ciertos deportes.

Consejos para practicar deporte durante la menstruación:

• Escucha a tu cuerpo: Si te sientes cansada o con dolor, reduce la intensidad del ejercicio o tómate un descanso.
• Hidrátate bien: La menstruación puede causar deshidratación, por lo que es importante beber abundante agua antes, durante y después del ejercicio.
• Elige actividades que disfrutes: Si no te apetece hacer ejercicio intenso, opta por actividades más ligeras como caminar, nadar o yoga.
• Utiliza compresas o tampones adecuados: Elige productos que te proporcionen comodidad y seguridad durante la práctica deportiva.
• Evita los ejercicios de alto impacto: Si tienes un flujo abundante, es mejor evitar ejercicios que puedan aumentar el sangrado, como correr o saltar.

Recomendaciones para cada fase del ciclo menstrual:

• Fase folicular (días 1-14): Ideal para realizar ejercicios de alta intensidad, como correr, nadar o ir al gimnasio.
• Fase ovulatoria (día 14): Momento perfecto para actividades que requieren coordinación y equilibrio, como yoga o pilates.
• Fase lútea (días 15-28): Se recomienda optar por ejercicios de intensidad moderada, como caminar, andar en bicicleta o bailar.

Menstruación y deporte de élite:

Cada vez son más las mujeres deportistas de élite que rompen tabúes y compiten durante su menstruación. Algunas de ellas, como Serena Williams o Paula Badosa, han declarado que el ejercicio les ayuda a aliviar los síntomas menstruales y a mejorar su rendimiento.

Conclusión:

La menstruación no tiene por qué ser un obstáculo para la práctica deportiva. La mayoría de las mujeres pueden realizar ejercicio con normalidad durante el ciclo menstrual. Sin embargo, es importante escuchar a tu cuerpo y adaptarte a tus necesidades.

Si tienes dudas o preocupaciones sobre la práctica de deporte durante la menstruación, consulta con tu médico o ginecólogo.