¿Existe un momento único del día que maximice el crecimiento muscular? La evidencia es mixta: hay estudios que favorecen la mañana en algunos grupos y otros que muestran ventaja en la tarde por mayor fuerza y temperatura corporal. En este artículo veremos si la elección depende del objetivo, del estilo de vida en Chile y […]
¿Te has preguntado si una ducha tras entrenar ayuda a recuperar o si es solo moda? En Chile, quienes hacen ejercicio buscan métodos prácticos para sentir menos dolor y volver rápido al ritmo semanal. Este artículo no solo revisa la evidencia, sino que explica cómo usar el agua fría de forma realista, sin sufrir ni […]
¿De verdad pierdes resultados si no tomas el batido al salir del gimnasio? Muchos en Chile creen que existe una ventana estricta de 90–120 minutos para aprovechar las proteínas. Esta idea genera ansiedad y decisiones rápidas que no siempre son necesarias. La evidencia moderna sugiere que esa ventana no es un interruptor que se abre […]
¿Qué es el cierre de talón? Es ese ojal extra en tu calzado que permite bloquear el talón. Usarlo bien puede marcar la diferencia entre un paseo cómodo y ampollas al final del día. Tras 284 horas de pruebas y revisión, vimos que el ajuste de los cordones influye en la sujeción, la comodidad y […]
En Chile, muchas personas y entrenadores prefieren una taza de café antes de entrenar. La razón principal es simple: comparten el mismo activo clave, la cafeína, y el café ofrece ingredientes transparentes y fáciles de entender. En esta guía aprenderás de forma práctica cómo funciona el café en el cuerpo, cuándo tomarlo y cuánta cantidad […]
¿Cansado de sumar repeticiones sin ver resultados? El dilema común es claro: hacer cientos de abdominales esperando un six-pack, o elegir un ejercicio que mejora la estabilidad y la fuerza del core. Noam Tamir (CSCS) y Or Artzi (CPT) coinciden en que la plancha suele ganar cuando el objetivo es strength y estabilidad. Los crunches […]
Dolor de flato aparece como un pinchazo lateral que interrumpe tu ritmo y frustra la salida. Es una molestia abdominal transitoria relacionada con el ejercicio y suele surgir cuando subes intensidad sin ajustar la respiración. En esta sección te explico, de manera práctica, cómo identificar los síntomas y aplicar soluciones inmediatas para seguir la carrera […]
¿Realmente se pierde más grasa al trotar sin desayunar? Aquí vamos a separar el mito de la evidencia. Por «correr en ayunas» entendemos salir a entrenar tras al menos ocho horas sin ingesta calórica, normalmente por la mañana. Usar grasa como combustible durante una sesión no equivale automáticamente a bajar el porcentaje graso corporal. Lo […]
Te quitas los zapatos y el aroma aparece al instante. Es común y tiene solución. La mayoría de las veces, las bacterias prosperan con sudor y humedad, y por eso el problema vuelve rápido. La propuesta es simple y económica: bolsas de té secas dentro del calzado para absorber humedad y reducir la carga bacteriana. […]
¿Puede una buena lista cambiar tu sesión? Sí. La evidencia en psicología del deporte, incluida la revisión de Karageorghis y Terry (1997), muestra efectos psicofísicos claros: el ritmo y la estructura ayudan a mantener el ritmo y a reducir la percepción del esfuerzo. En la práctica, elegir canciones con subidas y coros pegajosos suele mejorar […]
