Archivos de Categoría: Blog

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¿Te duelen las rodillas? Podría ser culpa de tus zapatillas “vencidas” (aunque se vean nuevas): guía sobre la Vida útil zapatillas

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Vida útil zapatillas
12
Mar

El dolor en rodillas y caderas aparece incluso cuando tus zapatillas lucen impecables. Muchas veces la suela ya perdió amortiguación y estabilidad sin mostrar desgaste visible. “Vencidas” no significa rotas: quiere decir que la respuesta y la protección bajaron. Las marcas miden la vida útil en kilómetros; en general duran entre 500 y 800 kilómetros, […]

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El truco de mojarte el pelo con agua dulce antes de entrar a la piscina para salvarlo del cloro.

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Pelo en la piscina
07
Mar

Verano, sol y baños frecuentes: muchos días con chapuzones terminan dejando el cabello más seco y difícil de peinar, incluso si fue un baño corto. ¿Por qué pasa? El cloro elimina aceites naturales y seca la fibra. Además, el agua puede contener cobre u otros metales que, al oxidarse, dejan tonos verdosos en mechones porosos. […]

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La «regla de los 5 minutos»: Cómo engañar a tu cerebro para ir al gym cuando tienes pereza.

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Truco mental gimnasio
07
Mar

¿Te ha pasado llegar cansado a casa y negociar con tu propia cabeza? Esa voz que dice «mañana» y te deja en el sillón es real y común, sobre todo si vienes medio irregular con el ejercicio. Stephanie Mansour propone una solución simple: empezar con mini entrenamientos de cinco minutos. La idea es bajar la […]

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Por qué nunca debes estirar «en frío» antes de correr (y qué hacer en su lugar).

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Estirar antes de correr
27
Feb

Salir a trotar sin preparar el cuerpo es habitual en Chile: muchos pasan del sofá a la zancada y piensan que mantenerse estático ayuda. Eso puede aumentar la rigidez y el riesgo de lesiones. Un calentamiento breve mejora la lubricación articular, aumenta el flujo sanguíneo y activa el sistema nervioso, según expertos como Tony Gentilcore. […]

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¿Mañana o tarde? La ciencia define cuál es la mejor hora para ganar músculo.

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Mejor hora para entrenar
26
Feb

¿Existe un momento único del día que maximice el crecimiento muscular? La evidencia es mixta: hay estudios que favorecen la mañana en algunos grupos y otros que muestran ventaja en la tarde por mayor fuerza y temperatura corporal. En este artículo veremos si la elección depende del objetivo, del estilo de vida en Chile y […]

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¿Sirven realmente los baños de hielo post-entreno o son solo tortura innecesaria?

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Duchas de agua fría
24
Feb

¿Te has preguntado si una ducha tras entrenar ayuda a recuperar o si es solo moda? En Chile, quienes hacen ejercicio buscan métodos prácticos para sentir menos dolor y volver rápido al ritmo semanal. Este artículo no solo revisa la evidencia, sino que explica cómo usar el agua fría de forma realista, sin sufrir ni […]

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El mito de la «ventana anabólica»: No necesitas tomar tu proteína 5 minutos después de entrenar.

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Ventana anabólica
21
Feb

¿De verdad pierdes resultados si no tomas el batido al salir del gimnasio? Muchos en Chile creen que existe una ventana estricta de 90–120 minutos para aprovechar las proteínas. Esta idea genera ansiedad y decisiones rápidas que no siempre son necesarias. La evidencia moderna sugiere que esa ventana no es un interruptor que se abre […]

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El «cierre de talón»: El agujero extra en tus zapatillas que estás ignorando y evita ampollas.

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Nudo de zapatillas
20
Feb

¿Qué es el cierre de talón? Es ese ojal extra en tu calzado que permite bloquear el talón. Usarlo bien puede marcar la diferencia entre un paseo cómodo y ampollas al final del día. Tras 284 horas de pruebas y revisión, vimos que el ajuste de los cordones influye en la sujeción, la comodidad y […]

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Por qué una taza de café es mejor (y más barata) que cualquier suplemento pre-entreno.

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Café pre-entreno
19
Feb

En Chile, muchas personas y entrenadores prefieren una taza de café antes de entrenar. La razón principal es simple: comparten el mismo activo clave, la cafeína, y el café ofrece ingredientes transparentes y fáciles de entender. En esta guía aprenderás de forma práctica cómo funciona el café en el cuerpo, cuándo tomarlo y cuánta cantidad […]

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Deja de hacer mil abdominales: Por qué la «plancha» es el único ejercicio que necesitas.

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Abdominales vs Plancha
11
Feb

¿Cansado de sumar repeticiones sin ver resultados? El dilema común es claro: hacer cientos de abdominales esperando un six-pack, o elegir un ejercicio que mejora la estabilidad y la fuerza del core. Noam Tamir (CSCS) y Or Artzi (CPT) coinciden en que la plancha suele ganar cuando el objetivo es strength y estabilidad. Los crunches […]

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