¿Qué es el cierre de talón? Es ese ojal extra en tu calzado que permite bloquear el talón. Usarlo bien puede marcar la diferencia entre un paseo cómodo y ampollas al final del día. Tras 284 horas de pruebas y revisión, vimos que el ajuste de los cordones influye en la sujeción, la comodidad y […]
En Chile, muchas personas y entrenadores prefieren una taza de café antes de entrenar. La razón principal es simple: comparten el mismo activo clave, la cafeína, y el café ofrece ingredientes transparentes y fáciles de entender. En esta guía aprenderás de forma práctica cómo funciona el café en el cuerpo, cuándo tomarlo y cuánta cantidad […]
¿Cansado de sumar repeticiones sin ver resultados? El dilema común es claro: hacer cientos de abdominales esperando un six-pack, o elegir un ejercicio que mejora la estabilidad y la fuerza del core. Noam Tamir (CSCS) y Or Artzi (CPT) coinciden en que la plancha suele ganar cuando el objetivo es strength y estabilidad. Los crunches […]
Dolor de flato aparece como un pinchazo lateral que interrumpe tu ritmo y frustra la salida. Es una molestia abdominal transitoria relacionada con el ejercicio y suele surgir cuando subes intensidad sin ajustar la respiración. En esta sección te explico, de manera práctica, cómo identificar los síntomas y aplicar soluciones inmediatas para seguir la carrera […]
¿Realmente se pierde más grasa al trotar sin desayunar? Aquí vamos a separar el mito de la evidencia. Por «correr en ayunas» entendemos salir a entrenar tras al menos ocho horas sin ingesta calórica, normalmente por la mañana. Usar grasa como combustible durante una sesión no equivale automáticamente a bajar el porcentaje graso corporal. Lo […]
Te quitas los zapatos y el aroma aparece al instante. Es común y tiene solución. La mayoría de las veces, las bacterias prosperan con sudor y humedad, y por eso el problema vuelve rápido. La propuesta es simple y económica: bolsas de té secas dentro del calzado para absorber humedad y reducir la carga bacteriana. […]
¿Puede una buena lista cambiar tu sesión? Sí. La evidencia en psicología del deporte, incluida la revisión de Karageorghis y Terry (1997), muestra efectos psicofísicos claros: el ritmo y la estructura ayudan a mantener el ritmo y a reducir la percepción del esfuerzo. En la práctica, elegir canciones con subidas y coros pegajosos suele mejorar […]
¿Qué es exactamente? Es la salmuera de encurtidos: un líquido cargado de sal y ácido que muchos usan al sentir un calambre. En Roland Garros 2024, Carlos Alcaraz hizo viral el gesto: se enjuagó la boca con la salmuera y la tragó en un cambio. Ese “chupito” se volvió un símbolo anti-calambres. La nutricionista Sydney […]
Una pelota pequeña y económica puede convertirse en tu “mini masajista” en casa. Al apoyar el peso sobre una zona tensa, se genera presión localizada que ayuda a soltar fibras y mejorar la circulación. Dedicar 5 a 10 minutos suele dar alivio práctico y rápido después de horas sentado o tras entrenar. Sentirás una presión […]
BLUETTI AC180 en Chile: autonomía real, ahorro real Vivo en Chile y busco independencia cuando hay cortes o salgo a terreno. Tras revisar sus datos y probarla en escenarios típicos, esta es mi opinión de la BLUETTI AC180: una estación de energía portátil de 1.800 W y batería cercana a 1152 Wh, con puertos completos […]
